リバウンドしないための5か条!!

痩せてリバウンドしない体質改善のための5か条!!

朝食に含まれる糖質量は?

・食パン6枚切り1枚
・おにぎり1個
・パスタ1食

だけでも『75g』も糖質が含まれています。
食材の組み合わせで糖質を抑えられます。
その方法について、ご紹介します。

私たちの身体は、
①　糖質
②　脂質
③　たんぱく質
以上の順で消費していきます。

最初に糖質を摂ることで、次の脂質まで消化しません。
したがって、食事の最初に糖質を控えれば、脂肪をエネルギー源とする『ケトン体消化体質』に身体の仕組みが切り替わるのです。

『ケトン体』は中性脂肪が分解されるときに発生する代謝物質です。
糖質が身体の中にあると放出されません。

ケトン体を発生させるには、『糖質』をダイエット初期に我慢して、脳に「糖質が無いよ」と自覚させ、ケトン体を出さなきゃと勘違いさせます。
糖質は、脳が勘違いし始めた1週間後から、少しずつと摂取していくので、身体への影響は少なくて済みます。

-　脂肪燃焼の担い手である“ケトン君”を目覚めさせるには、ライバルの糖質君を1週間摂らない。

-　1食あたり400gを目安にすることと、野菜を先に食べる事

– 体重50kgなら1日60～80gくらい。食べ物に換算すると300～400gを目安に。

1期　: 糖質制限期　–　糖質を1週間摂取しない。
2期　: 減量期　　　–　糖質20g/日を目安にする。
3期　: 維持期　　　–　糖質20g～40gに。

上白糖大さじ1で9g、みりん大さじ1には13gの糖質が。糖質カットの調味料を使うなどの工夫を。